壮健结实的手臂是真man的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法，让你早日炼成麒麟臂：选择合适的重量，每个动作15-20下，做三组，组与组之间休息10秒；完成第一个动作，休息60秒，再做第二个动作，做三组，依次类推。
1. 哑铃弯举
2. 杠铃弯举
3. 哑铃交替弯举
4. 哑铃俯身臂屈伸
5. 哑铃颈后屈伸
6. 仰卧下拉
7. 仰卧哑铃推举
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步惊云的左臂 羡慕吧 这样练
11-25 来源:互联网
